Как быстро похудеть


Так хочется убрать живот, “галифе”, и вообще сбросить килограмм пять – семь, чтобы встретить пляжный сезон стройной, красивой и молодой! Да и некоторые мужчины не отказались бы избавиться от своих пивных животиков. Времени осталось немного, поэтому будем ставить перед собой реальные цели. Да, и давайте договоримся сразу: мы будем говорить о сбросе лишнего веса только за счет сжигания жира, а не за счет сокращения мышечной массы тела.
Важно: чем больше процент мышечной массы тела, тем  больше жира мы можем сжечь даже в состоянии покоя ( resting metabolic rate).

Перейдем на 3-разовое питание с 2 перекусами
  • Протеин не только обязателен, мы с него начинаем каждый прием пищи. Перекусы будут состоять из сложных углеводов с качественными жирами и протеином.
Важно: перерыв между приемами пищи не должен составлять более 3 – 3.5 часов, иначе организм получает сигнал, что начинается голод и надо на всякий случай сохранять жир. А нам – то нужно от него избавляться!
  • Каждая порция еды должна умещаться на вашей ладони, треть – протеин, остальное – углеводы. Последний прием пищи не позднее, чем за 3 часа до сна.
                    Примерное меню
завтрак : натуральный йогурт (без сахара) 200 гр., 2 -3 ст. ложки нежирного творога, фрукт ( грейпфрут, апельсин, яблоко)
1 перекус : протеиновый коктейль с молотым льняным семенем, 1 инжир
обед: овощной суп (брокколи-суп, суп из цветной капусты)+ белое мясо курицы, индюшачья грудка
2 перекус : 5-6 ягод сушеной клюквы( или  курага-чернослив-финики -3 шт.)+ 1 грецкий орех
ужин: рыба -гриль, овощной салат, заправленный оливковым маслом и лимонным соком
Пить только зеленый чай.
Важно: последний прием пищи не должен повышать уровень инсулина в крови – это ключевой фактор сжигания жира во время сна. Скачайте мой аудиотренинг по питанию и научитесь определять гликемический индекс продуктов питания.
Сжигаем жиры в спортивном зале
Если будете заниматься по утрам, то результаты будут лучше, потому что на несколько часов улучшите свой метаболизм. 
     Примерный план тренировки для женщин
  • 20 минут  разогрев  ( быстрая ходьба, аэробные упражнения, велотренажер)
Важно: только после 20 минут аэробных занятий начинает гореть жир, до этого в качестве топлива организм использует сахара и протеин
  • 30 минут  кардио   
       Примерный план тренировки для мужчин
20 минут – разогрев
30минут  – гантели, штанга
30 минут –   кардио
Важно:   именно после разогрева и работы с гантелями (штангой) кардионагрузка для мужчин даст великолепный эффект сжигания жира.
                 Дополнительные средства
  • сауна   – через день
  • витамин С, коэнзим СOQ10, хром, глутатион (глутацион) помогут улучшить метаболизм, а значит сжечь больше жира.

Сколько килограммов вы успеете сбросить? Это зависит от нескольких факторов:
– насколько нарушен ваш метаболизм
– какого “цвета” у вас  жировые клетки  коричневые ( хорошо сгорают) или белые ( хуже сгорают)
Вся правда:
2 недели потребуется организму, чтобы перейти от использования сахаров в качестве топлива в режим сжигания жира,
не менее месяца, чтобы почувствовать и увидеть значительные изменения во внешнем виде и самочувствии, и
45 дней, чтобы произошла полная трансформация. Успехов!

 

Рекомендуем прочитать также

Какой будет медицина в Канаде через 15-20 лет
Какой будет медицина в Канаде лет через 15-20? Оказывается, уже сейчас это можно не только предвидеть, но даже опробовать на себе. Все госпитали перейдут на ...
От суши лучше отказаться из-за ленточных червей в рыбе
  Рыба, выловленная  в  водах Тихого океана со стороны США и Канады, заражена ленточными червями. Diphyllobothrium nihonkaiense (Japanese broad tapeworm, широкий лентец) Вы можете получить заражение  Широким ...
Детокс как способ сбросить вес и укрепить здоровье
Закончились новогодние праздники с их неумеренным питанием, нарушением сна и возлияниями. Расплачиваться приходится лишним весом и ухудшением состояния кожи. Но высыпания на коже и ...
Бесплатно продегустировать, узнать секреты приготовления и купить 300-400 видов gluten free, FODMAP, кетогенных, диабетических продуктов
Ванкувер находится в авангарде всех новых трендов, связанных с поддержанием и восстановлением здоровья, и  Gluten free Expo, которое состоится 14 и 15 января 2017 ...
Исследователь из Ванкувера предлагает с помощью анализа слюны устанавливать диагноз или предрасположенность к болезни Альцгеймера
Пат Макгиер, 88 - летний почетный профессор из университета Британской Колумбии и бывший член совета министров провинции BC, а ныне СЕО компании Aurin Biotech ...

Comments:

Leave a Reply