Что такое “New year resolution” или почему мы не выполняем свои новогодние обещания


Лучшее новогоднее обещание на 2017 год – ничего не обещать, потому что мы не выполняем свои новогодние обещания!

Мы специально провели опрос среди своих знакомых, чтобы выяснить, какие новогодние обещания мы даем себе и как эти обещания реализуются. Вот что у нас получилось:

В, 45 лет: каждый год обещает себе вместо того, чтобы часами сидеть о компьютера, больше гулять

Л, 39 лет: перейти на сыроедение хотя бы на 60-80%, отучить себя от традиционно русских “яств” (пельмени, копченая колбаса), сбросить лишний вес

Е, 33 года: уменьшить время в социальных сетях, больше читать, возобновить отложенное обучение в колледже

Тот факт, что наши новогодние обещания каждый год одинаковые, свидетельствует о том, что нам не удалось их выполнить.

Канун Нового года – особое время! Для многих из нас предновогодние дни – это время ставить перед собой цели, достичь которых порой очень непросто:переход на более высокооплачиваемую работу , который так и не происходит, занятия в спортзале, которые мы начинаем прогуливать уже в феврале…

Не отчаивайтесь, вы в хорошей – или, по крайней мере, многочисленной – компании. Исследование ученых из университета Скрэнтона, результаты которого представлены на портале Statistic Brain, показало, что из тех, кто дал себе новогодние обещания, своей цели достигли лишь 8% человек.

“[Такие обещания] изначально обречены на неудачу и постоянное откладывание в долгий ящик”, – говорит Тимоти Пайчел, доцент кафедры психологии Карлтонского университета в городе Оттава (Канада). Это самое откладывание, или прокрастинация, является основной сферой его научных интересов.

Разочарование от неудач

Следует признать, что ставить цели в это время не так уж бесполезно, особенно если вы поделитесь своими обещаниями с кем-то другим (и будете чувствовать ответственность за их выполнение).

Однако на самом деле новогодние обещания печально известны тем, что выполнить их очень трудно.

  Если вы действительно хотите добиться поставленной перед собой задачи в новом году, начинайте как можно скорее

Главная причина неудач – это наша надежда на то,  что в новом году мы станем “совершенно другими людьми”.

Такого мнения придерживается психотерапевт Рэйчел Вайнстайн, которая является одним из руководителей школы Adulting School, расположенной в Портленде, штат Орегон, где представители поколения миллениалов постигают азы финансовой грамотности и приобретают важные личные качества.

Еще хуже мы начинаем себя чувствовать, когда слышим об амбициозных целях, которые в это время года ставят себе наши друзья и коллеги. Масла в огонь подливают и маркетологи, вовсю использующие этот культурный феномен.

На самом же деле изменения происходят постепенно, с течением времени, объясняет Вайнстайн.

По словам Джозефа Луциани, психолога из Крескилла, штат Нью-Джерси (США), специализирующегося в области самокоучинга, многие даже не осознают, какой обратный эффект могут иметь новогодние обещания.

Он говорит, что после нескольких неудачных попыток их выполнить у нас остается только чувство разочарования, мешающее нам добиваться исполнения других своих намерений.

“Праздничные намерения – это пустые намерения. Сначала мы чересчур оптимистичны, а потом думаем: “Это слишком сложно”, – считает он. В итоге мы менее охотно ставим перед собой новые задачи в течение года.

  Ставьте перед собой реалистичные цели. Купите кроссовки и сделайте несколько коротких пробежек, прежде чем пообещаете себе пробежать марафон

Секреты успеха

Если вы действительно хотите добиться поставленной перед собой задачи в новом году, начинайте как можно скорее. Не ждите 1 января.

По словам Пайчела, откладывание дел на потом – это “форма культурно обусловленной прокрастинации”: нам нравится говорить о своих намерениях, но исполнить данные себе обещания на практике нам трудно.

Например, купите кроссовки и сделайте несколько коротких пробежек, прежде чем пообещаете себе пробежать марафон.

  Исследование показало, что из тех, кто дал себе новогодние обещания, своей цели достигли лишь 8% человек

И не спешите говорить о своих целях друзьям – дождитесь первых успехов.

Исследования Пайчела показали, что даже не предпринимая никаких действий для того, чтобы выполнить свое обещание, мы можем испытывать ощущение успешности, просто объявив о своих намерениях и продемонстрировав свои устремления задолго до их реализации.

“Порой самое худшее, что можно сделать, – это рассказать всем о своих обещаниях, потому что так вы уже получаете своего рода вознаграждение, – говорит он. – Для настоящего это хорошо, а для будущего – плохо”.

Простые цели

Если вы действительно хотите сдержать данное себе обещание, пусть оно будет достаточно простым, чтобы начать выполнять его с первого дня, хоть это и покажется вам чем-то элементарным.

По словам Вайнстайн, будет еще лучше, если вы поставите перед собой цель, которую можно постепенно усложнять.

Например, если вы уже ходите в спортзал два раза в неделю, добавьте еще один раз. Успеха станет легче достичь, ваша самооценка повысится, и вы сможете поставить перед собой более сложные цели.

Если новогоднее обещание кажется вам слишком легким, “нет ничего плохого в том, чтобы пообещать себе усложнить его в феврале”, – говорит она.

Все дело во времени

Хэнчэнь Дай, доцент кафедры организационного поведения Вашингтонского университета в Сент-Луисе (США), считает, что обещания, требующие “однократного приложения усилий”, легче выполнять в определенное время года, в том числе и на Новый год.

Она говорит, что праздники, дни рождения, начало весны и первый день рабочей недели – это так называемые временные вехи, подстегивающие нас к выполнению намерений и побуждающие нас начать с чистого листа.


Но если, как и я, вы имеете опыт неудач, забудьте все плохое и будьте более реалистичны, когда придет время давать себе новые обещания.

Вместо того, чтобы пытаться достичь одной и той же цели, попробуйте другой подход, который, по словам Луциани, тренирует “мышцу самодисциплины” и позволяет вам чувствовать удовлетворение даже от небольших успехов.

“Развитие самодисциплины – это долгий процесс, – говорит Луциани. – Чем больших успехов вы достигаете, тем сильнее изменяется ваш взгляд на самого себя”.

Если вы захотите обсудить тему новогодних обещаний по-английский, вот несколько полезных выражений:

New Year Resolution

Holiday intentions
to share resolution
to make resolution
to break resolution
to take action toward resolution
to set goals for…
to meet the goals
to stick to a goal
realistic/unrealistic goals:

to manage debt
enjoy life more
to stay fit
more family time
quit smoking
lose weight
get a better job
save money
to benefit from setting goals

Рекомендуем прочитать также

“Rule of Three” – как сделать свой день наиболее продуктивным
«Правило трех»  позволяет работать сознательно в течение дня, а не просто реагировать на события! Эту концепцию, обсуждаемую в различных блогах и книгах, автор Крис Бейли ...
Почему упорный труд не приведет вас к успеху
Джессика Абель — писательница, иллюстратор и подкастер. Недавно в блоге Джессики появилась запись, где она объясняет, почему важно не только усердно работать, но и ...
White Christmas
Большая часть Канады была покрыта снегом  перед Рождеством.  По телевизору и в прогнозах на сайтах, посвященных погоде, часто звучали такие фразы: Will we get White ...
5 стадий принятия неизбежного: как жизнь заставила меня учить английский
Мне 26 лет. За это время я, как и многие сочувствующие, часто сталкивалась с тем, что английский нужен. Без него не обойтись на иностранной ...
Почему носителей английского языка никто не понимает
  Обозреватель BBC Capital пришел к парадоксальному выводу: если в группе людей, общающихся на одном языке, хотя бы для части собеседников он не родной, то ...

Comments:

Leave a Reply